Enriqueciendo el camino de Salud y Bienestar (2)

Para una vida de salud y bienestar

Añade otras semillas que brinden alegría y equilibrio a tu cuerpo, mente y espíritu!

Yoga mejora tu vida

HACER YOGA MEJORA TU VIDA

Posted by Luz Plena on lunes, 28 de marzo de 2016

Enriqueciendo el camino de Salud y bienestar (1)

Medita! Suma a tu vida.
Nada impide que tengas tus propias convicciones.

Om

Las SIETE mejores prácticas mente-cuerpo para transformar el estrés

Múltiples técnicas tenemos a mano y en ocasiones el estrés abruma y nubla la claridad para hacer uso de ellas. Sean propias y ajenas, lo cierto es que la vida urbana nos confronta día a día con el silente estrés. Los recursos audiovisuales y las "apps" han proliferado, pero hay unas básicas que no debemos olvidar porque van al recurso propio de nuestro interior que apela a nuestras "inteligencias múltiples". Esta es la interpretación que asigno a las siete prácticas que nos presenta el maestro Deepak Chopra. Siete prácticas que por separado o interconectadas no necesitan mayor presentación sino una recomendación: incorporarlas a nuestros rituales en la vida cotidiana porque nos hará crecer en abundancia

7 PRÁCTICAS MENTE CUERPO PARA TRANSFORMAR TU RELACIÓN CON EL ESTRÉS

por: Deepak Chopra, M.D.

Si escucharas a escondidas las conversaciones a tu alrededor, la palabraestrés seguramente sería una de las que aparecerían con mayor frecuencia. La gente dice sentirse estresada por su trabajo, la economía, la política mundial, las fechas de entrega, sus relaciones, y casi por cualquier cosa. Muchos sufren las consecuencias emocionales y físicas del estrés crónico, que incluyen el envejecimiento acelerado y los mayores índices de enfermedades del corazón, ansiedad, cáncer, depresión, migraña, y otros trastornos importantes.

Aunque el estrés nos afecta a todos, nunca he creído que existe en el entorno ni en las situaciones externas. En el Chopra Center definimos el estrés como nuestra respuesta a lo que está sucediendo. No es el pago vencido, el embotellamiento, o la pelea con nuestro cónyuge lo que causa el estrés, sino nuestros pensamientos y la historia que nos contamos sobre un acontecimiento o circunstancia los que crean un malestar emocional; aumentan la frecuencia cardiaca, hacen que la respiración sea superficial, haya un aumento rápido en la adrenalina, y otros síntomas de la respuesta del estrés.

La analogía del surfista nos puede ser útil: Si eres un surfista hábil, cada ola es una aventura estimulante o por lo menos una oportunidad de aprender algo nuevo. Por otra parte, si nunca has aprendido a surfear, cada ola es un aterrador desastre en potencia.

Surfear las olas del cambio

Por suerte, aprender cómo enfrentar el estrés con eficacia no requiere ninguna habilidad atlética, es un talento que todos pueden aprender. Con un poco de práctica, en lugar de que las situaciones externas y tus pensamientos estén continuamente motivando una respuesta estresante, puedes aprender a pasar más tiempo en tu propio estado natural de bienestar.

Estas son algunas de las herramientas más efectivas que enseñamos en el Chopra Center para navegar las continuas olas del cambio.

1. Medita

La meditación es una herramienta sencilla, pero poderosa, que nos lleva a un estado de profunda relajación que elimina el cansancio y el estrés acumulado que acelera el proceso de envejecimiento. Durante la meditación, la respiración se hace más lenta, la presión arterial y frecuencia cardiaca disminuyen, al igual que los niveles de las hormonas del estrés. Por su naturaleza, la meditación aquieta la mente, y cuando la mente está en un estado de conciencia relajada, el cuerpo también se relaja. Estudios demuestran que la gente que medita con regularidad desarrolla menos hipertensión, enfermedades cardiacas, insomnio, ansiedad, y otras enfermedades relacionadas con el estrés.

¿Cómo funciona la meditación?

Todos estamos inmersos en un diálogo interno en el que el significado y las asociaciones emocionales de un pensamiento dan lugar al siguiente; por lo general, sin que nos demos cuenta del proceso. La psicología budista describe este proceso como samskaras, que pueden verse como marcas en la mente que hacen que el flujo del pensamiento vaya hacia una misma dirección. Tus samskaras personales se crean de las memorias de tu pasado y pueden forzarte a reaccionar de la misma manera limitada una y otra vez. La mayoría de la gente construye su identidad con base en los samskara sin siquiera darse cuenta de que lo están haciendo.

En la meditación, interrumpimos la secuencia inconsciente de pensamientos y emociones al concentrarnos en un nuevo objeto de atención. En la práctica de la Meditación del Sonido Primordial que se enseña en el Chopra Center, el “objeto de atención” es un mantra que repites mentalmente. Un mantra es sonido puro, sin significado ni carga emocional que dé lugar a asociaciones; le permite a la mente desapegarse de sus preocupaciones habituales y experimentar la amplitud y la calma interior.

Entre más practiques la meditación, más podrás experimentar los estados expandidos de la conciencia pura. En el silencio de la conciencia, la mente se libera de viejos patrones de pensamiento y sentimientos y aprende a sanarse.

2. Si es posible, soluciona la situación estresante

Tal vez no tengas mucho control sobre muchas de las fuentes de estrés en tu vida, pero si puedes hacer algo para ponerle fin a una situación estresante, ¡hazlo! Habla con amigos sobre lo que puedes hacer para cambiar la situación o trata de verla desde otra perspectiva. Considera obtener ayuda de un experto en solución de conflictos si es necesario.

Comunicación consciente

Una habilidad en extremo útil para prevenir y eliminar el estrés es la comunicación consciente, que también se conoce como comunicación no agresiva. Es una forma de comunicar con claridad tus necesidades de tal forma que haya más posibilidades de satisfacerlas. Con la práctica, puedes aprender a expresar tus necesidades, pedir lo que necesitas, y crear relaciones más plenas y libres de estrés. En el Chopra Center, la comunicación consciente es parte del plan de estudios principal que enseñan nuestros instructores y también forma parte de varios de los talleres y programas que ofrecemos. Para aprender más, el libro Comunicación no violenta, de Marshall Rosenberg, es una excelente manera de empezar.

3. Practica la percepción consciente de tu cuerpo

Mientras la mente está continuamente yendo de pensamientos sobre el futuro y memorias del pasado, el cuerpo vive en el único momento que en realidad existe: el presente. Una de las mejores formas de aliviar el estrés es sintonizar con tu cuerpo. Tu cuerpo es tu guía principal y la más confiable hacia el equilibrio, la armonía, y la felicidad. Cuando elijas un cierto comportamiento, pregunta a tu cuerpo: “¿Qué opinas de esto?” Si tu cuerpo envía una señal de aflicción emocional o física, ten cuidado. Si tu cuerpo envía una señal de comodidad y entusiasmo, continúa.

¿Qué puedes hacer para comenzar a escuchar a tu cuerpo? Los elementos más básicos son los siguientes:

Siente lo que sientes. No te engañes con la negación.

Acepa lo que sientes. No juzgues lo que encuentres.

Escucha tu cuerpo. Siempre está hablando. Está dispuesto a escuchar.

Confía en tu cuerpo. Cada célula está de tu lado, lo que quiere decir que tienes cientos de miles de millones de aliados.

Valora la espontaneidad. Las emociones cambian, las células cambian, el cerebro cambia. No seas el policía que detiene al río y le impide cambiar bloqueándolo con creencias congeladas y rígidas.

Disfruta lo que tu cuerpo quiere hacer. Al cuerpo le gusta descansar, pero también le gusta estar activo. Al cuerpo le gustan distintos tipos de alimentos que come con gusto. Al cuerpo le gusta el placer en general.

Una de las formas más básicas de hacerse consciente es apoyarse en el cuerpo. No hay misterio en ello. Basta con sentir tu cuerpo cada vez que te distraigas. Digamos que estás conduciendo un automóvil, y alguien te corta el paso. Tu reacción normal es agitarte o enojarte; sales de la concentración calmada y relajada que te conecta con el campo de la mente-cuerpo. En lugar de dejar que esta interrupción te ensombrezca, sólo ve hacia tu interior y siente las sensaciones de tu cuerpo. Respira profundamente, ya que es una forma sencilla de regresar a la conciencia del cuerpo.

Mantén tu atención en estas sensaciones hasta que desaparezcan. Lo que hiciste fue cortar la respuesta al estímulo con un vacío. Un vacío es un intervalo de no reacción. Evita que la reacción se alimente de sí misma. Le recuerda al cuerpo su estado natural de autoregulación armoniosa y coordinada.

4. Entiende tu respuesta única al estrés

La constitución de tu mente cuerpo (conocida como tu dosha en Ayurveda) tiene un lugar importante en cómo te afecta el estrés. El Ayurveda ofrece recomendaciones específicas para cada tipo de mente-cuerpo, incluyendo las formas más efectivas de lidiar con el estrés.

Estos son los patrones de estrés de los tres doshas:

Vata: Aquellos con una constitución que es predominantemente Vata tienen la mayor tendencia a sentir ansiedad y preocupación. Aunque por lo general son creativos y entusiastas, en presencia del estrés, los Vatas tienden a culparse por sus problemas y son víctima de los nervios y se distraen.

Pitta: Los tipos Pitta por lo general son cálidos y cariñosos, pero si están en desequilibrio, por lo general reaccionan ante el estrés culpando a los demás y enojándose.

Kapha: Los que tienen un dosha más sereno son los Kapha. Aquellos cuyo tipo mente-cuerpo es predominantemente Kapha por lo general son llevaderos y amables, pero cuando se enfrentan ante un conflicto abrumador o al estrés, se retiran y se niegan a lidiar con la situación.

5. Dormir suficiente

El sueño reparador es una clave esencial para mantenerse saludable y lleno de vida. Cuando estás descansado, puedes enfrentar situaciones estresantes con mayor tranquilidad; no obstante, seguimos sin darle importancia a nuestro sueño o descuidándolo; incluso tendemos a presumir lo poco que dormimos. En realidad, la falta de un sueño reparador altera el equilibrio innato del cuerpo, y acelera el proceso de envejecimiento.

Por lo general los seres humanos necesitan entre seis y ocho horas de sueño reparador cada noche. El sueño reparador es aquel en el que no usas medicamentos ni alcohol para dormirte, sino que puedes quedarte dormido fácilmente una vez que apagas la luz y además duermes profundamente durante la noche.
Tu sueño puede ser de mayor calidad si mantienes tus ciclos en equilibrio con los ritmos del universo, que se conocen como ritmos circadianos. El Ayurveda nos enseña que la rutina de sueño óptimo es levantarse al salir el sol y acostarse cuando está obscuro, o por lo menos a las 10 p.m.

Idealmente, come algo ligero en la tarde, antes de las 7:30 de ser posible, y después sal a caminar. Los poderes digestivos del cuerpo son más fuertes en las horas reguladas por el dosha Pitta (10 p.m. a 2 a.m. y 10 a.m. a 2 p.m.). Cuando tu cena es ligera, en lugar de concentrar toda esa energía en digerir una cena pesada, tu cuerpo puede usar el ciclo de Pitta para desintoxicar al cuerpo y darle el descanso profundo que necesita.  Puedes dar una caminata después de la cena y estar en cama alrededor de las 10 p.m. También es muy útil descargar tus pensamientos del día en un diario antes de ir a la cama para que tu mente no te mantenga despierto.

6. Practica Yoga

La yoga es otra práctica de sanación atemporal para liberar el estrés y los efectos dañinos de la respuesta de lucha o huída. No sólo es un excelente ejercicio físico que aumenta tu flexibilidad y fuerza, sino que además equilibra la mente y el cuerpo, con lo que tranquiliza al sistema nervioso, aumenta la producción de hormonas que alivian el estrés, y elimina las toxinas almacenadas.

No necesitas equipo costoso o estar en óptima forma para comenzar a practicar yoga. Sólo necesitas ropa holgada, un tapete (en algunos lugares te prestan los tapetes) y el deseo de aprender.

Existen diferentes estilos de yoga. La mayoría de ellos recurren a una serie de posturas diseñadas para efectuar estiramientos y fortalecer los músculos, así como a la respiración concentrada para aquietar la mente. Uno de los estilos más populares en Estados Unidos es el hatha yoga, un estilo de movimientos relativamente suaves y sutiles. Otros estilos como el Ashtanga y la yoga energética son más vigorosos. El Chopra Center enseña un estilo único de yoga conocido como las Siete leyes espirituales del yoga,  que se enfoca en la conciencia relajada centrada en el cuerpo.

La intención de las Siete leyes espirituales del yoga es integrar y equilibrar todas las capas de tu vida para que tu cuerpo, mente, corazón, intelecto, y espíritu fluyan en armonía. A medida que expandimos nuestra conciencia a través de la práctica de yoga, nos volvemos más capaces de percibir la riqueza que ofrece la vida.

Cómo iniciarse en la práctica de yoga

Descubre los distintos tipos de clases de yoga que se ofrecen en tu área. Elige el estilo que vaya con tus metas y nivel de acondicionamiento físico. También puedes comenzar con ayuda de un buen libro o DVD en casa, aunque por lo general en el caso de los principiantes es mejor comenzar con una clase presencial.

Sin importar el estilo de yoga que elijas, no te extralimites. No trates de forzarte a hacer posturas difíciles al comienzo. Después de un tiempo, desarrollarás mayor flexibilidad, fortaleza y resistencia. Tu instructor no deberá forzarte a hacer posturas que no sean cómodas; si va demasiado rápido, habla con él o con ella, o busca una clase que esté más acorde con tu nivel.

Con la práctica regular, comenzarás a experimentar una sensación de calma y bienestar que se expandirá del tapete de yoga a tu vida cotidiana.

 7. Haz actividades que disfrutes

Parte de sentirte estresado es sentir que nunca tienes suficiente tiempo, así que añadir más actividades a tu calendario podría ser lo último que necesites. Pero si haces un poco de tiempo para una actividad que de verdad disfrutes, la recompensa puede ser enorme: Te sientes más tranquilo y feliz y puedes hacer mejor tu trabajo y otras actividades necesarias. Ya sea escuchar música, hacer manualidades, o reparar tu automóvil, haz algo que te absorba y relaje.

La meta en todas estas prácticas no es tratar de controlar el flujo de la vida para que nunca te sientas estresado o frustrado de nuevo; el secreto es ser paciente y compasivo contigo mismo mientras aprendes a responder a los retos desde un lugar de paz y calma.

Acerca del Autor

Deepak Chopra, M.D.

Deepak Chopra, M.D., F.A.C.P. Fundador del Chopra Center for Wellbeing y la Chopra Foundation, es un reconocido pionero mundial de la medicina integrativa y la transformación mundial y personal. Está certificado en Medicina Interna y Endocrinología y Metabolismo. Es miembro del American College of Physicians, y de la American Association of Clinical Endocrinologists. Chopra es autor de más de ochenta libros y ensayos publicados en más de cuarenta y tres idiomas, entre los cuales veinte han sido declarados bestsellers por el New York Times. La revista Time lo ha descrito como "uno de los 100 héroes e íconos más importantes del siglo”. Las encuestas globales en línea de The World Post y The Huffington Post posicionaron al Dr. Chopra como el pensador influyente número #40 y #1, respectivamente.

Artículo publicado en Meditación del Chopra Center

 

Incorpora prácticas mente-cuerpo para aumentar tu energía

Meditar, ejercicios, visualizar una imagen, comer chocolote, tomarse un café, comer un dulce ... son algunas de las recomendaciones que encontramos para "subir" los niveles ante un bajón energético. Cada una tiene sus razones y efectos. El entorno de la vida urbana, la dinámica ineludible del "multitasking"  y el impacto silente del "estres" nos conducen a buscar técnicas y prácticas para el bienestar. Este articulo destacamos como prioridad "Aprender a respirar", pero TODAS son muy pertinentes.
Cada una de ellas, las incorporamos a nuestras Rutas de Bienestar

CINCO PRÁCTICAS MENTE CUERPO PARA AUMENTAR TU ENERGÍA

por: Adam Brady

Te sientes desganado a media tarde cuando tu suministro de energía se termina y tu tanque está vacío. La actividad del día ha comenzado a menguar, junto con tu entusiasmo, vitalidad, y empuje. Muchas veces, la forma más rápida y sencilla de contrarrestar esta disminución de energía es un tentempié cargado de azúcar o cafeína. Un dulce o un café expreso te dan suficiente energía para ayudarte a terminar tu día. Sin embargo, este método muchas veces hace que los niveles de azúcar en la sangre aumenten demasiado (para luego disminuir repentinamente), ocasiona un breve y desequilibrado pico de energía, o inestabilidad ocasionada por la estimulación excesiva del sistema nervioso.

La buena noticia es que puedes obtener los mismos resultados recurriendo a un sistema mente-cuerpo más holístico. Mucho antes de que la sociedad estuviera motivada principalmente por la practicidad, las culturas de sabiduría tradicional practicaron métodos para crear, aprovechar, y mantener la energía vital dentro del cuerpo al usar remedios naturales y sencillos. Estas prácticas hacen uso de un profundo entendimiento de lo que el cuerpo necesita para mantenerse en un estado de salud y equilibrio óptimos. Por suerte, estos métodos son sencillos, efectivos, y tan relevantes hoy en día como hace cientos o miles de años. Vamos a explorar algunas de estas prácticas y a ver cómo incorporarlas en nuestra rutina diaria.

Mueve tu cuerpo
Tu cuerpo está diseñado para moverse y estar activo. Estás hecho para caminar, correr, inclinarte, voltearte, estirarte, alcanzar cosas, brincar, y agacharte. La gente se ha vuelto cada vez más sedentaria desde hace muy poco tiempo. Pasar una buena parte del día sentado no sólo contribuye a desarrollar problemas de salud importantes, sino que además te roba energía.
Una de las maneras más rápidas y seguras de aumentar tu energía es tan sencilla como levantarte y moverte. Sin importar qué actividad elijas (caminar, movimientos ligeros o calistenia, ejercicios con peso corporal, trotar, o mover el cuerpo con una secuencia de yoga) tus niveles de energía aumentarán incluso con la menor actividad física.  Cuando te levantas y te mueves, tu corazón late más fuerte y rápido, haciendo que circule la sangre que estaba estancada en tus piernas. Esto te ayuda a que circule más oxígeno por tu sistema y a tu cerebro, para que tengas mayor conciencia y energía. El movimiento de tus brazos y piernas también aumenta la circulación de las linfas, las hormonas, y los neurotransmisores por todo tu cuerpo, lo que regula y equilibra tu sistema mente-cuerpo y mejora aún más tu rendimiento energético. Si quieres hacer una serie de posturas de yoga rápida y excelente que te ayudará a nutrir y llenar de energía todo tu organismo, puedes probar el saludo al sol o Surya Namaskar.

Respira profundo
La próxima vez que sientas que se te acaba la energía, observa tu respiración. Es probable que tu respiración sea lenta y superficial. Esto se debe al hecho de que consumes menos oxígeno a medida que tu mente y tu cuerpo se sienten cansados y desganados. Pero así como el estado de tu mente y cuerpo puede influir en tu respiración, tu respiración puede igualmente influir en el estado de tu mente y cuerpo. Por lo tanto, si la respiración lenta y superficial es resultado de una baja energía mente-cuerpo, la respiración rápida y profunda puede darle un giro en la dirección opuesta a tu medidor de energía.
Cuando respiras profundamente, inflas tus pulmones hasta su máxima capacidad, con lo que inhalas aproximadamente 5,000 mililitros de aire con cada respiración. En cambio, cuando respiras de manera superficial, sólo obtienes 500 mililitros. Ese aire adicional no sólo contiene oxígeno, sino también Prana, el término en Sánscrito que describe la fuerza de la vida que anima a todos los seres vivos. Un arte antiguo en sí mismo, el Pranayama, o el control y dominio de la fuerza de la vida a través de la respiración, es una herramienta extremadamente poderosa para optimizar la energía mente-cuerpo.

No tienes que ser un yogui entrenado para obtener sus beneficios. Basta con respirar larga y profundamente siempre que te sientas con poca energía, para observar cómo incluso unos cuantos minutos de esta práctica te ayudarán a sentirte más despierto. Para que tu práctica de Pranayama logre aumentar tu energía, intenta la Respriación Bhastrika.

Sal al aire libre
Para muchos, el trabajo es un entorno muy controlado, encerrado, y artificial. La luz fluorescente, el aire acondicionado, los cubículos estrechos, y los colores sobrios pueden hacer que la oficina sea un lugar sombrío y pesado. Estas condiciones no sólo afectan tu estado de ánimo, sino que además pueden reducir por completo tus reservas de energía.
Las tradiciones de sabiduría antigua sabían poco de este estilo de vida. Nuestros ancestros, o incluso unas cuantas generaciones atrás, pasaban una gran parte de su tiempo al aire libre, rodeados por la naturaleza. Salir al aire libre puede tener un efecto casi instantáneo en tu humor y vitalidad de varias maneras importantes. Primero, te expone a la energía ilimitada del mundo natural. No hay escases de energía en la naturaleza. Sentir el sol sobre tu rostro es sólo una forma sentir la energía vital que proviene de tu entorno. También te da la oportunidad de recibir con los brazos abiertos los ricos colores y texturas de la naturaleza. En especial, con los rojos, azules, y verdes más intensos del mundo natural puedes absorber una parte de la energía visual que irradia hacia todas direcciones. Por último, el entorno natural constituye un maravilloso escenario para practicar las sugerencias antes mencionadas a fin de mover tu cuerpo y respirar profundamente. Incluso una rápida caminata de 5 a 7 y minutos, estiramientos o una sesión de Pranayama, los beneficios en tu energía serán diez veces mejores si los haces al aire libre y en un entorno natural.

Date un masaje
Tu piel, en lugar de ser una barrera estática entre tus mundos interno y externo, es un sensor (dinámico, bidireccional y rico en terminaciones nerviosas) del entorno. Tu piel envía mensajes todo el tiempo sobre las condiciones que te rodean, en forma de temperatura, textura y presión.
Además de ser una puerta hacia el mundo exterior, la piel también sirve como un portal hacia una farmacia interna que, cuando se activa, puede liberar depósitos ocultos de energía y vitalidad. Es posible despertar esta energía dándote un masaje, que se conoce en Ayurveda como Abhyanga. Tradicionalmente, este masaje se lleva a cabo con aceite de hierbas, pero a fin de poder hacerlo en tu lugar de trabajo, puedes olvidarte del aceite y darte un masaje seco en áreas como la cabeza, el cuero cabelludo, el rostro, el cuello, los hombros, los brazos y las piernas. Al masajear tu cuerpo, la piel libera químicos que promueven la salud, mejoran la circulación, y te hacen estar más alerta. Sin olvidar que además se siente bien. La liberación de estos químicos sanadores ayuda a contrarrestar el efecto de estar sentado sin moverte y ayuda a llenar de energía todo tu sistema.

La próxima vez que sientas que tu energía ha disminuido, tómate unos 4 o 5 minutos y date un mini masaje vigoroso. El aumento de energía seguramente hará que el masaje se vuelva parte habitual de tu día.

Escucha música que te estimule o sonidos primordiales
No importa dónde estés, todo el tiempo estás recibiendo energía vibracional en forma de sonido. Estos sonidos, dependiendo de su frecuencia, tempo, y ritmo pueden relajarte y tranquilizar tu mente-cuerpo o animarte y llenarte de energía. Imagina la forma en la que tu mente y cuerpo reaccionan al sonido de olas que rompen suavemente en una playa tranquila. Compara esa sensación con la manera en la que respondes a la cadencia de una banda de marcha durante el medio tiempo de un juego de fútbol americano.
Puedes sacar provecho del poder del sonido para darte el impulso necesario siempre que sientas que tienes poca energía. Por ejemplo, si cuentas con audífonos o auriculares a la mano, aprovecha la música grabada o en línea para escuchar sonidos tonificantes que te levantarán el ánimo. Elige música animada con un ritmo contagioso que sea fácil de seguir y déjate llevar por la música. Si te sientes con ánimos, déjate llevar, tocando una guitarra o batería imaginaria y moviéndote al compás de la música.
Además, puedes utilizar el poder vibracional de los sonidos primordiales para avivar tu energía. Un sonido en especial, “UU-AH-EE-MM” crea una vibración que da energía y despierta el cuerpo y la mente. Practica cantando en silencio o en voz alta y toma conciencia de cómo tu cuerpo responde a la vibración.
La próxima vez que te encuentres ante un déficit de energía mente-cuerpo, prueba con uno o todos estos remedios fáciles y naturales. Con suerte te darán el impulso que estás buscando.

Acerca del Autor

Adam Brady

Adam Brady es instructor de yoga, escritor, y practicante de artes marciales y ha estado vinculado con el Chopra Center desde hace cerca de 20 años. Es Maestro Védico certificado y capacitado en Meditación del sonido primordial, las Siete leyes espirituales del yoga, y Salud Perfecta: el estilo de vida ayurvédico, y regularmente imparte clases en el área de Orlando, Florida. Adam se dedica a ayudar a la gente a transformar sus vidas a través de una metodología de vida basada en la conciencia. Es autor de Warrior of Light, un relato que explora el camino hacia una mayor conciencia a través de las artes marciales. Conoce más sobre Adam, y sigue su blog, en www.revisedreality.com.

Artículo publicado en el portal de Meditación de Chopra Center

Tipología de #Selfie a través de los cuadrúpedos

A veces utilizamos algunos términos, palabras y las famosas etiquetas, que nos parecen normales aunque sean ajenas en lo lingüístico. De repente una vocecita nos dice ¿y cuál será el significado? 

Así me pasó con la etiqueta-palabra #Selfie .

Oh sorpresa cuando veo que fue la palabra del año en 2013, pero también fue una sorpresa muy grata el cruzarme con descripciones e  imágenes a través de unos cuadrúpedos muy simpáticos.

Una Infografía que disfruté muchísimo!!! Inevitable sonreir al pensar y recordar las selfies que como humanos nos hemos tomado y las que hemos visto de otras personas.
Comparto las imágenes de estos peludos y no tan peludos perritos ... la descripción pueden verla en la infografía original a través del enlace....

@mirnayonis              

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Los 21 tipos de #selfies que existen [Infografía]

Los saberes del Yoga que se comparten

Saberes y sabores también puede combinarse como el sabor de los saberes. Esta fue la musa que se instaló cuando vi los DOS  artículos publicados en el portal de un medio de comunicación de formato digital en Venezuela. 

Retiro de Yoga en Monasterio Trapense. Mérida, marzo 2014

Sin embargo, la sonrisa que provocó el contenido de las dos lecturas  fue de satisfacción y cariño por conocer de manera cercana a la autora de los mismos: Tibairé Useche. Se combinaron elementos propios de la subjetividad por la relación familiar pero también las de objetividad al confirmar su crecimiento y fortaleza espiritual y profesional, comprometida con nuestro país con varias iniciativas entre las que destacan: Fundación Respira Venezuela, Encuentro Nacional de Yoga y el Programa de Formación Sukha Bija Yoga. Todo esto siempre lo asocio con una frase muy compartida de los yogis (maestros y aprendices): la práctica del yoga es dentro y fuera del mat.

Si bien @Tibanamaste como es conocida en las redes ha tenido tempranas incursiones en escritura como poemarios y notas en distintos blog, estos dos artículos abren una línea de trabajo distinta a la que doy una calurosa bienvenida y recomiendo ampliamente. Solo haré comentarios combinados con parte de los textos que fueron publicados los días 12 y 13 de agosto 2015, el Diario El Impulso.

El primero se dedica a las Posturas de Yoga también llamadas Asanas. Aprovechando sus bases profesionales combina de manera didáctica la explicación y el consejo.  Nos da a conocer en qué consiste, la variedad o combinaciones y sus beneficios, pero también nos deja recomendaciones  para el buen desempeño de las rutinas de yoga y evitar daños en nuestro cuerpo. Lo hemos escuchado: el Yoga no es una competencia de quien lo hace mejor o “perfectas”, las asanas son algo más que posturas corporales, son prácticas que involucran una “meditación en movimiento”, de allí la importancia de la respiración, la preparación, la conciencia del cuerpo y mucho más.

Las claves de su práctica son la lentitud de movimientos (a la hora de hacer y deshacer el ásana), la fase estática (o de mantenimiento de la misma), la respiración lenta, consciente y dirigida, y la atención mental en estado alerta y receptivo a lo que está sucediendo. Un ejemplo de una serie de diversas ásanas es el «saludo al sol». …Las posturas son igual al número de seres vivos de este universo. De todas esas, ochenta y cuatro son las mejores y de las cuales treinta y dos son estimadas como útiles para los que habitan este mundo

El segundo artículo se dedica al tema de la Luz y los colores asociados a nuestros centros energéticos.

Ha sido probado científicamente que ciertos colores pueden traer un estado de calma al cuerpo y la mente, mientras otros colores les estimulan. Entonces podemos decir, que los colores y la luz no son solo fuentes de energía sino también fuentes de cambio y transformación de nuestros movimientos, sentimientos y pensamientos. Los órganos del cuerpo están agrupados por áreas que responden mejor a ciertos colores.

Tal argumento enmarca la sencilla pero muy sustanciosa explicación sobre los chakras. Sencillamente magistral:

Entonces podemos hablar de chakras refiriéndonos a los órganos agrupados en esa área, emociones, pensamientos, afirmaciones, colores …   Chakra Raíz (Rojo): "Yo Soy”, relacionado a la expresión del ser, ambición, consistencia, deseos de seguridad y todos los aspectos de la supervivencia. Chakra Abdominal (Naranja): "Yo Siento” concentrando su energía hacia los deseos sexuales, la voluntad, relaciones ínter personales, relaciones intimas, relación con la comida. Plexo Solar (Amarillo): "Yo Hago” representando el poder interno, auto- estima, percepción de uno mismo, seguridad de uno mismo, confianza en uno mismo. Chakra Corazón (Verde): "Yo Amo”, todas las percepciones sobre el amor, la compasión, y el centro en el que todos los pensamientos y sentimientos negativos son neutralizados, trayendo paz a nuestras vidas. Garganta o comunicación (Azul): "Yo Hablo” El centro en el que las emociones consiguen su expresión, donde la reflexión toma lugar, donde el sonido cobra vida como medio de comunicación. 3er Ojo (Índigo): "Yo Veo , intuición, visión, percepción extra sensorial, clarividencia, y reconocimiento del YO en el mundo. Y finalmente, Chakra Corona (Violeta): "Yo Entiendo”, dejándonos fluir en los misterios de la vida y ensenándonos a confiar en el universo en el que vivimos!

Esos colores que nos brinda estar en la tierra son una bendición para el ser humano. En esta parte del trópico caribeño bien podríamos tomar mayor conciencia de esa bendición.

Solo resta decir Gracias Tiba, por esas semillas de alegria, y acompañarlo de un Namasté.

Dejo en enlace de los dos artículos para la lectura pero también  a seguir y  acompañar las rutas a las que nos invita @Tibanamaste

Posturas de yoga y práctica diaria – Por: @tibianamaste Diario El Impulso Publicado el 12 de agosto de 2015.

Agua, Luz, centros energéticos y salud– Por: @tibianamaste Diario El Impulso Publicado el 13 de agosto de 2015.

Los recorridos y rutas de visitas en Caracas

El área Metropolitana de Caracas (algunos erradamente la confunden con Gran Caracas), la integran cinco municipios, cuatro de ellos corresponden al Estado Miranda. En esta nota algunas de las sugerencias turísticas para quienes visitan la metrópoli caraqueña, pero también para los que viviendo en la "capital" no han trascendido las fronteras municipales.  Si bien en algunos de los lugares es conveniente la disposición de vehículo, la mayoría tiene la posibilidad de llegar con transporte público y lanzarse en el recorrido a ritmo de peatón. Sugerencia complementaria: tómese su tiempo y haga varios recorridos, de la carrera solo queda el cansancio y no disfrutará de los lugares, de la gente o el clima.

Posiblemente con este se abra una serie de notas con sugerencias o testimonio fotográfico de recorrido ... ya veremos.

Por ahora, acá dejo algunas de las sugerencias que la siguiente nota señaló para los municipios Baruta, Chacao, El Hatillo y Sucre.

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EL UNIVERSAL

jueves 20 de agosto de 2015  09:45 AM

Caracas.- El Área Metropolitana de Caracas tiene bonitos y suficientes atractivos para, en cualquiera de sus paradas turísticas ubicadas de Chacao, Baruta, El Hatillo y Sucre recibir a vacacionistas.

Opciones atractivas tanto para grandes como para pequeños, que se regocijan en sus plazas, parques, restaurantes, locales artesanales y más. Un destino que se ha convertido en un lugar obligatorio por los mirandinos, que desean divertirse, recrearse y pasar un rato totalmente diferente al habitual.

El Hatillo por ejemplo, cuenta con diversos puntos de interés natural, cultural, religioso y gastronómico, que no puede dejar pasar por alto. Su clima agradable de montaña combina con la tranquilidad del lugar que se presta para recorrerlo a pie y sin ningún tipo de prisa. Aunque son muchos los sitios a conocer, se recomienda visitar la Iglesia Santa Rosalía de Palermo, la Capilla de El Calvario, la Iglesia Ortodoxa Rumana, la Plaza Bolívar, la Plaza Sucre, las Cuevas del Indio, Expanzoo, los Jardines Topotepuy, así como sus variados restaurantes con menúes nacional e internacional para deleite del paladar.

Por su lado, Chacao muestra diversas zonas de interés arquitectónico e histórico, como la Plaza Bolívar, Casco de Chacao, Plaza Los Palos Grandes y la Plaza Francia de Altamira, donde se ubica el tercer obelisco más alto de Venezuela. Asimismo, Chacao posee otras paradas comerciales, gastronómicas, locales nocturnos, cines y teatros, para el disfrute familiar.

Así como El Hatillo y Chacao, el municipio Baruta ofrece una suculenta propuesta como lo es la Cuadra Gastronómica de las Mercedes, donde usted podrá deleitar desde platos sencillos hasta los más elaborados, tanto de índole local, nacional e internacional. De igual manera, cuenta con opciones más tranquilas y relajadas como Hacienda La Trinidad. Si de plazas se trata, la plaza Alfredo Sadel, Cumbres de Curumo, Codazzi y El Cristo de Baruta, están a su disposición. Para los más pequeños, se recomienda el Parque La Ciudadela, Los Riscos, Los Coquitos y La Carreta.

Por su parte,el Municipio Sucre tiene atractivas opciones de esparcimiento y de interés histórico, como el casco colonial de Petare, el Parque Los Chorros, Galerías, Plaza Sucre y centros comerciales, para el deleite de propios y visitantes. Y así como estas paradas turísticas, el estado Miranda cuenta con atractivas opciones, que fácilmente se pueden visualizar en el portalwww.venamiranda.com.ve o por Twitter en @turismomiranda y @BwTurismo, y en Facebook Turismo Miranda y Ven a Miranda!

La música es un universo ...

La relajación y la meditación acompañadas de música es una de las técnicas más recurrentes, al menos en lo personal. Claro está, se puede buscar una relajación de 'animos' con música bailable y/o 'medianamente' estridente, pero esa es una opción que escapa a la intención de esta entrada.
Si bien el acompañamiento musical puede ser tan variado como 'los gustos de los consumidores', considero que hay ciertos compases melódicos que quedan fuera de 'mi menú' para el binomio relajación-meditación. 
Es por ello que el click del éxito en algunas meditaciones guiadas estará marcado por una combinación 'mágica' entre la voz-guía y la música de fondo.

Estas son unas reflexiones básicas que surgieron en mi mente al leer y escuchar las piezas a las que se hace mención en un artículo titulado "La música pictórica". 
Concuerdo con el inicio del texto de Alcalá: "La música es UN universo ..." (mayúscula de mi parte), y tenemos tantos universos de los cuales nutrirnos.

Escuché y re-escuché cada una de las piezas musicales con las cuales va explicando sus ideas. Disfruté cada una de ellas y además ....SI, pude visualizar un par de pinturas que en algún momento de la vida me han impactado. Agradecí la oportunidad de rescatar mi cuenta en IVOOX y retomar las colecciones de audio que tienen acceso abierto. 
Pero debo destacar que el mayor impacto que me causó esta lectura multimedia fue el Video del Guernica 3D. La deconstrucción y paseo reconstructivo de los detalles de la obra cubista de Pablo Picaso, acompañados por la pieza musical de Manuel de Falla es multisensorial. Posiblemente por visualizar el momento en el que se pintó y por la contaminación contextual venezolana de quien estaba observando.
Bien, les comparto el video y les dejo el acceso al artículo para que el ejercicio lúdico de la música también sea de aprendizaje. Espero que la disfruten ...

LA MÚSICA PICTÓRICA por Lusi Enrique Alcalá

Guernica 3D

HOY 2015 y cada día: Mueve la energía, no dejes que se 'escape'.

Dos enseñanzas del Reiki tengo presente.
Por una parte, su significado: Reiki es canalización de la energía universal en el HOY, el ahora.
Por otra parte, la práctica del Reiki está basada en cinco principios que orientan esa energía en la vida física y espiritual.


Si bien hay un HOY, un momento presente, es inevitable que al cerrar un ciclo e inicio de un nuevo año tratemos de dibujar propósitos y hacer compromisos. Las oraciones y encomiendas forman parte de rituales (espirituales, divinos y/o religiosos) que confortan emocionalmente a quien (se) hace las promesas.
El momento presente no deja de ser parte del ciclo de la temporalidad; por tanto la canalización de ciclos energéticos no está exento de jugarretas y trampas propias. Es por ello que 'rescatamos' un decálogo que el  Dalai Lama denomina 'ladrones de la energía'.

Namasté!

10 LADRONES DE TU ENERGÍA

1- Deja ir a personas que sólo llegan para compartir quejas, problemas, historias desastrosas, miedo y juicio de los demás. Si alguien busca un bote para echar su basura, procura que no sea en tu mente.

2- Paga tus cuentas a tiempo. Al mismo tiempo cobra a quién te debe o elige dejarlo ir, si ya es imposible cobrarle.

3- Cumple tus promesas. Si no has cumplido, pregúntate por qué tienes resistencia. Siempre tienes derecho a cambiar de opinión, a disculparte, a compensar, a re-negociar y a ofrecer otra alternativa hacia una promesa no cumplida; aunque no como costumbre. La forma más fácil de evitar el no cumplir con algo que no quieres hacer, es decir NO desde el principio.

4- Elimina en lo posible y delega aquellas tareas que no prefieres hacer y dedica tu tiempo a hacer las que sí disfrutas.

5- Date permiso para descansar si estás en un momento que lo necesitas y date permiso para actuar si estás en un momento de oportunidad.

6- Tira, levanta y organiza, nada te toma más energía que un espacio desordenado y lleno de cosas del pasado que ya no necesitas.

7- Da prioridad a tu salud, sin la maquinaria de tu cuerpo trabajando al máximo, no puedes hacer mucho. Tómate algunos descansos.

8- Enfrenta las situaciones tóxicas que estás tolerando, desde rescatar a un amigo o a un familiar, hasta tolerar acciones negativas de una pareja o un grupo; toma la acción necesaria.

9- Acepta. No es resignación, pero nada te hace perder más energía que el resistir y pelear contra una situación que no puedes cambiar.

10- Perdona, deja ir una situación que te esté causando dolor, siempre puedes elegir dejar el dolor del recuerdo.

Dalai Lama

Para un buen inicio del 2015: dosis de @inspirulina

El Portal de @Inspirulina nos deja algunos consejos para el inicio de año y/o para adoptarlos como parte de nuestro estilo de vida... de nuestra actitud en cuerpo - mente-espíritu.
Mis palabras claves inferidas de estos consejos: disposición,  constancia, nada de extremos. Les sumo altas dosis de Alegria, Bendiciones y Crear Abundancia.
Buen inicio del 2015!!!
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Por Clementina Ramos

Cuando queremos perder peso actuamos un poco raro. O nos metemos de cabeza, de una manera que algunos pueden llamar obsesiva, o pensamos que si hago solo un poquito (pero dejo mi vida igualita) la cosa tiene que funcionar. Como la ley del menor esfuerzo. Y la verdad es que si bien no tienes que salir a hacerte un bypass gástrico porque te sientes “gordito”,  hacer cambios que te dejen en tu zona de comodidad, no es lo que te va a hacer ponerte los pantalones que tienes guardados en el closet.

Por eso, si quieres perder peso, mejor alejarte de esas posturas que en vez de acercarte a tus metas, te alejan o te frustran:

Seguir la dieta de moda, porque está de moda: Hay posturas alimenticias distintas y diseñadas para la diversidad de gente que hay en el mundo, es verdad. Pero seguir una dieta “a lo loco” sólo porque me la dio un amigo, porque todo el mundo la está haciendo, porque es “cool” o la reseñaron en la revista que lees el fin de semana, no es como la mejor manera de hacerlo. Lee, date cuenta que mientras más diverso comas, más oportunidades tienes de triunfar. No te vayas a los extremos locos.

Saltarse comidas: Eso es simplemente no querer hacer el esfuerzo. Comerte una hamburguesa al medio día y “saltarte la cena” para ahorrarte las calorías no te hace ningún favor. Come, que el cuerpo quema calorías comiendo. Pero eso sí, come lo correcto.

Hacer dieta, pero no ejercicio: Si, a muchos el ejercicio les cuesta, pero es más que elemental en esta ecuación. Sólo comer sano puede hacer cosas muy buenas por tu cuerpo, claro que te ayudará a estar más sano, a sentirte mejor. Pero para una salud óptima y llegar al próximo nivel cuando estás perdiendo peso, pues comer sano no basta. Hay que ejercitarse, y hacerlo bien

Hacer sólo cardio: Esto como que está de moda. Sin ofender a nadie, pero entre la afición que tiene la gente a correr o los que ven al spinning como la salvación de sus carnes flácidas, la gente como que ha olvidado que debe trabajar de otra manera el músculo para poder ver resultados, formar masa magra y quemar más grasa. Ojo, no digo que no lo hagan (bueno corran sólo si están en su peso correcto, de otra forma para mí eso es reventarse las rodillas y tobillos) pero tienen que hacer un programa completo de ejercicios para que vean cambios.

Hacer todo muy rápido: Yo no digo que en un programa de alimentación te vas a quitar el chocolate “poco a poco” o que el ejercicio de pararte de la cama ya es suficiente para que pierdas peso, pero saltar de comer una dieta alta en grasas y azúcar a comer lechuga  y atún, y de no hacer nada de ejercicio a querer hacer una clase de crossfit, no es la manera. Seguro entre el hambre y el dolor corporal, a los días, renuncias. Hazlo con calma, poco a poco se gana la batalla.

Para mí, la clave está en seguir un buen programa: comer bien y hacer ejercicio, todo en su debida medida. Nada de extremos ni de la ley del menor esfuerzo. Si se quiere en serio, se puede.

Enlace al articulo: http://www.inspirulina.com/cinco-cosas-que-debes-evitar-para-tu-dieta.html

Renovando votos con las Rutas de Bienestar: Cumpleaños y Rutas de Fundhea

En 2013, una de las acciones de celebración de cumpleaños consistió en dar a luz un nuevo espacio bloguero. Podría decirse que es un espacio más "íntimo y personal" que seguramente entre una mezcla de bitácora y caja de experiencias  no escapará de los tintes académicos/universitarios en los que he estado imbuida desde hace algunos años (no son pocos).
Con el entusiasmo de ese momento, inauguré el espacio bloguero con una nota de regalo Recordando una visita a los Fortines del Ávila con FUNDHEA. El entusiasmo se diluyó en otras responsabilidades así que  "la vida misma" se encargó de poner en el congelador la posibilidad de 'disfrutar la escritura' de los Sentires y Saberes.
En este 2014, se renueva asignarle a FUNDHEA un lugar especial en el cumpleaños. Lo celebré con dos tonos de paseo, con dos rutas. La primera, en preludio, Ruta "Birongo: Magia, Cacao y Tambor"; la segunda, con mucha altura y en mi psiquiatra favorito: el Ávila (conocido  como Waraira Repano), aprovechando la Ruta". El testimonio fotográfico de ambas rutas están colocadas en la red social Facebook.

Con esta reconciliación cumpleañera, haciendo un balance de cuentas, recordé que tenía otro espacio para reflejar testimonios y apreciaciones. Afortunadamente, en el mundo 2.0 no hay telarañas que limpiar, así que no me costó más de dos click volver a ver con cariño este espacio. Resultado: después de un año, acá estoy de nuevo Siguiendo Rutas de Bienestar: Sentires y Saberes, renovando votos de escritura de "tantas cosas que se quedan en el tintero".
El tiempo verbal de la escritura es una especie de caja de pandora, aunque dada la carga negativa de esa 'leyenda' mitológica. Así que esta entrada en el guacal de experiencias está dedicada a recomendar unos 'paseos' de fin de semana que ofrecen la posibilidad de aprender y disfrutar de la historia, el patrimonio, la naturaleza; compartir con familia y amigos, ampliar nuestras redes sociales.

Estos recorridos se denominan Rutas Ecopatrimoniales , una modalidad del turismo cultural,. Detras de cada ruta hay un trabajo de investigación sobre la historia y tradición oral, de relacionamiento con las comunidades, además de cariño y orgullo con el que se asumen compromisos de un programa educativo.

Si, no tengo ninguna duda, soy una amiga y una fans de FUNDHEA, de su liderazgo y de su gente. Por esta y otras razones les endoso la información de las Rutas de septiembre-octubre acompañada de mi recomendación a cada uno de los  recorridos que se ofrecen, tanto la ciudad de Caracas, en los rincones de la montaña del Ávila, y más allá como en el pueblo de Birongo.

PLANIFICACIÓN RUTAS ECOPATRIMONIALES DE FUNDHEA SEPTIEMBRE 2014

Sábado 13 de Septiembre 2014  iremos a la Ruta "El Teleférico Fantasma"  Durante este recorrido Fundhea te llevara a conocer la historia, crónicas y leyendas que se tejen en torno a la construcción y actividades del Teleférico Humboldt -Litoral. Conocerán la antigua estación de San José ubicada en el sector de Loma de Caballo, aun con las viejas cabinas(Una aun esta suspendida), disfrutar de la fascinante vista que se tiene de la Vertiente Norte, para después degustar la gastronomía típica galipanera.
Cupos: 20 personas  
Costo: 350 Bs
Más Información: https://www.facebook.com/events/1507849819461149/

Domingo 14 Septiembre 2014  Iremos a Recorrer la ruta Los Fortines del Ávila al atardecer,  Conocerán lo que fue el principal sistema de fortalezas en el camino de los españoles que defendieron el puerto de La Guayra y la Ciudad de Caracas y disfrutar de un espectacular atardecer Avileño.

Cupos: 20 Personas. 

Costo: 350 Bs.

Más Información: https://www.facebook.com/events/715517671852880/

 

Domingo 21 de Septiembre 2014 iremos a recorrer la Ruta "Picacho de Galipán, El Camino del Pirata".A través de esta ruta conocerán la cima del cerro El picacho desde donde podrán apreciar casi el 70% del Estado Vargas, (si las nubes lo permiten) muy pocos saben que por aquí cruzo el Pirata Amyas Preston en mayo de 1595 para invadir Caracas. 

Cupos: 20 personas.

Costo: 350 Bs

Más Información: https://www.facebook.com/events/723320831036420/

Sábado 27 de Septiembre 2014  iremos a recorrerla Ruta "Paseo El Calvario, El Ego de dos Presidentes" donde Conocerán la historia de este hermoso parque que tiene los mejores miradores de Caracas.

Cupos: 20 personas  

Costo: 180 Bs

Más Información: https://www.facebook.com/events/819320924786412/

Domingo 28 de Septiembre 2014 Visitaremos la Ruta del Mausoleo del Dr. Knoche ubicada a los pies de Picacho de Galipán, a casi 1000 msnm, en la Vertiente Norte del Waraira Repano donde aun existe las ruinas de La hacienda Buena Vista y un Mausoleo que perteneció al enigmático medico alemán. 

El Dr. Gottfried Knoche médico alemán que se residencio en La Guayra, filántropo y científico incomprendido en su tiempo, que ayudaba a los pobres y al necesitado, acondiciona esta hacienda para seguir con sus experimentos.  . 

Cupos: 20 personas  

Costo: 390 Bs

Más Información: https://www.facebook.com/events/402994873182404/

Sábado 18 de Octubre 2014  Te invitamos a conocer la  Ruta Afrodescendiente Birongo: Magia, Cacao y tambor. Birongo es uno de los pueblos de mayor fama de prácticas mágicas en Venezuela. Birongo fue un “cumbre”, es decir,un pueblo formado por negros cimarrones, o esclavizados escapados de las haciendas cacaoteras, quienes se internaban en las montañas de las que sólo salían ocasionalmente para buscar provisiones. Este aislamiento relativo, ha hecho que las tradiciones africanas prohibidas por los españoles en la colonia se hayan resguardado de generación en generación, ya eran libremente practicadas en los cumbres. Disfrutarás conociendo su cultura,gastronomía, alegría y tradición.

Cupos: 15 personas. 

Costo: 1200 Bs

Más Información: https://www.facebook.com/events/704922876259962/

 

PROCESO DE INSCRIPCIÓN:

Para apartar los cupos deberán de hacer lo siguiente:  

1. Solicitar la planilla al mail fundhea@hotmail.com , llenarla y Enviar la planilla con todos los datos llenos (Garantizamos la seguridad de tu información personal) solicitando apartar  el cupo en el paseo deseado. 
2. Al recibir la planilla se le dará un código y usted deberá de hacer la confirmación con el soporte de pago (transferencia o deposito) en un máximo tiempo de 3 días, después del tercer día se coloca otra vez el cupo a disposición de otros. 
3. Después de confirmado el cupo, el contacto se hará vía mensaje de texto dando información sobre cualquier novedad de la actividad. 
4. Las personas deben de confirmar con antelación su participación, NO APARTAMOS CUPOS BAJO PALABRA
5. Si usted decide retirarse de la actividad 48 horas antes, (sea cual fuese el motivo,grave o no), le reintegramos el 50%, si se retira el mismo día del evento no podremos reintegrar lo cancelado ya que nosotros usamos su abono para organizar toda la logística, y nuestros proveedores tienen sus políticas de trabajo.
6. Se esperara solo 15 minutos después de la hora pautada para comenzar el recorrido.Por eso solicitamos puntualidad.

P.D: si desean realizar algún recorrido privado pueden consultarnos por mail, o por el celular 04164130136 

La vida, la ciudad, tantas cosas que se quedaban “en el tintero”.

Un paso nuevo paso Bloguero: Sentires y Saberes en las  Rutas de Bienestar

La comunicación en estos y otros tiempos es CLAVE, pero entre las múltiples actividades que desarrollamos se nos complica t-o-d-o. Dichas ‘complicaciones’ se  expresan muchas de manera agradable, otras de manera ansiosa, algunas con desagrado, pero todas forman parte de la vida misma.

La profesión y otras pasiones ocuparon mis primeras incursiones en la vida bloguera, con poca constancia (lo confieso) pero contenta del espacio creado con Misperlas del Caribe: una experiencia de aprendizaje en el uso del Blog y el camino hacia un Blog Socioeducativo.

Pero había algo más que rondaba hace un tiempo y por excusas dejaba en remojo, se iban quedando “en un tintero” que siempre agrupaba como mis temas de salud, espiritualidad, calidad de vida. Como en este caso no hay ninguna pretensión abstracta ni filosófica, los reúno en una caja que he llamado Bienestar y en la que podré colocar y compartir bolsitas de saberes y sentires: actividades, alegrías, (pre)ocupaciones de la vida, de la ciudad y más allá.

Las conocidas y muy apreciadas tecnologías de la información y comunicación (me) han abierto entusiasmo y ventana de oportunidades y como me decía mi abuela Virginia: “mire míja, preste atención que todos los días se aprende algo”. Pues bien, estaré atenta y seguiremos aprendiendo.

Como debo administrar el tiempo (agenda, calendario) de los deberes-deudas de escritura académica, y no puedo evadir los “hechos” que ocurren en mí alrededor  afectando y alterando la calidad de vida, decidí incursionar con dos herramientas 2.0. Por una parte con Tumblr.com creando la cuenta Mis Perlitas

Por otra parte, con Blogger.com, abrimos este nuevo espacio al que le he dado el nombre: Siguiendo Rutas de Bienestar: Sentires y Saberes. Le hemos dado una imagen sencilla que seguramente iremos cambiando en el tiempo. Las entradas al blog serán “bolsitas” cargadas de energías, piedras, semillas, granos de arena y algo más.  

Las imágenes dan una pequeña muestra