Día Mundial del Yoga en #RUTASdeSaberesyBienestar

@mirnayonis

En ocasión del Dia Mundial del Yoga dejamos en esta publicación parte de los materiales preparados para el tercer programa de una trilogía  con el que dimos un primer paso en el sendero radial de internet, a través de Tacarigua Radio.
Si bien, en estos momentos, la RUTA radial está "en reposo", bien vale la pena recordar y compartir los productos de nuestros pasos.
En esta oportunidad comparto el audio del programa (58:32 min) y una parte del contenido del Guión preparado para este espacio que se emitió el 15 de Febrero de 2018.


---------------------

YOGA: Patrimonio Mundial de la Humanidad*

En nuestra sección Mundo conversamos nuevamente del Patrimonio Mundial que cobija la UNESCO, una organización especializada del sistema de las Naciones Unidas.

…

El Yoga, de la India, de acuerdo con el dictamen de la UNESCO emitido en Diciembre de 2016 (puede encontrarse en el portal de la UNESCO en su sección de Patrimonio Mundial) señala…

La filosofía subyacente a la antigua práctica del yoga en la India ha influido en numerosos aspectos de la sociedad de este país, que van desde la salud y la medicina hasta la educación y las artes. Basados en la unificación de la mente, el cuerpo y el alma para mejorar el bienestar mental, físico y espiritual, los valores de yoga constituyen una parte importante parte del ethos de la comunidad.
El yoga combina la adopción de una serie de posturas (asanas), la meditación, el control de la respiración (respiración profunda, respiración consciente), las salmodias (cantos y expresiones que se conocen como mantras con origen en el sáncrito) y otras técnicas que tienen por objeto lograr la realización personal, mitigar cualquier sufrimiento experimentado y facilitar el acceso a un estado de liberación.
El yoga lo practican las personas de edad y las más jóvenes sin discriminación alguna por razones de sexo, clase social o religión, y su práctica se ha popularizado en el mundo entero. Tradicionalmente, esta práctica cultural la trasmitían los custodios de los conocimientos y competencias inherentes a ella –esto es, los gurús– con arreglo al modelo de enseñanza maestro-alumno (guru-shishya).
Actualmente, sin embargo, hay monasterios (áshrams), escuelas, universidades, centros comunitarios y redes sociales que ofrecen a los apasionados por el yoga la posibilidad de aprender esta práctica cultural tradicional.
Para la enseñanza y práctica del yoga se utilizan textos y manuscritos antiguos, aunque actualmente hay también numerosas obras modernas disponibles a esos efectos.

La respiración es un elemento central en la rutina del Yoga. Las posturas son las que conocemos como asanas del yoga, que tienen nombres en sánscrito pero que en su ampliación al mundo occidental le han hecho traducción al inglés, español y otras lenguas. Algunas de estas asanas posturas corporales se realizan con una rutina básica y exigente como el Saludo al Sol o el Saludo a la Luna.

La meditación que en algunos casos inicia con visualización permite descargar la mente. La combinación concentrada de la respiración con las asanas para algunos tiene como resultado una meditación en movimiento.

Las salmodias son entonaciones para sincronizar vibraciones de energía (como los mantras), pero en este caso son vibraciones densas. El mantra suele ser una palabra o grupo de palabras, aunque también puede ser eficaz una salmodia de tonos musicales abstractos. Aunque existen algunos que vienen utilizándose desde hace siglos para lograr determinados efectos, nada nos impide crear nuestros propios mantras, como en el caso de las afirmaciones....

Sea cuál sea el tipo de yoga que decidas hacer, trabajarás la respiración, la meditación y la unión entre la conciencia individual y la conciencia universal.

La enseñanza y práctica de Yoga tiene sus vertientes. Desde la sencilla división entre Yoga Tradicional y Yoga Moderna-Occidental, hasta  otras denominaciones en las cuales se privilegian algunos de sus elementos, o se combinan con algunas otras prácticas de bienestar corporal, mental y espiritual. La variedad del Yoga algunos las denominan ramas del árbol YOGA, puesto que todos los tipos convergen en un objetivo común: la unión del cuerpo y la mente.

En algunas consultas que hicimos encontramos una tipología del Yoga en: filosófico, vivencial, mágico-verbal, corporal, psico-mental. Pero también encontramos una clasificación basada en estilos de yoga: Hatha, Ashtanga, Kundalini, entre otros.

En nuestra experiencia nos hemos cruzado también con la técnica del Streching Yoga Integral, como la que imparte en Caracas una muy apreciada maestra Hercilia López, una venezolana a quien enviamos un respetuoso y fraternal saludo.

Aprovechamos esta ocasión para hacer una mención especial de SukhaBija Yoga, un estilo que ha sido reconocido dentro de la Federación Internacional de Yoga, y ha sido creada por una venezolana, una profesional de la danza, del yoga, del movimiento. Un ser humano hermoso a quien queremos mucho. Se trata de Tibairé Useche.

Ella nos dice.. Sukha-Bija Yoga: Un nuevo estilo Yoga creado para Venezuela y su gente, una poesía en movimiento dedicada a nosotros mismos, y a nuestro desarrollo como seres humanos pacíficos, alegres y amorosos!

Tibairé nos dice que Sukha-Bija Yoga, se basa en el principio del movimiento consciente y en ciclos (vinyasa) pero trayendo como elemento nuevo el fluir armonioso del cuerpo, aplicamos AHIMSA (concepto filosófico que aboga por la no violencia y el respeto a la vida)  en cada respiración, en cada movimiento; al mismo tiempo que incentivamos nuestro ser a experimentar constantemente la alegría de estar vivo y el disfrute del fluir constante de ese caudal infinito de la vida.

Si, Tibairé Useche  una venezolana  es la autora de esta práctica, un estilo  llamado SukhaBija Yoga, que permite explorar, activar y desarrollar semillas de alegría en Venezuela. Lo ideó con premeditación y muy seriamente para sus compatriotas venezolanos. Sembró escuela en varias ciudades del país (BARQUISIMETO, ACARIGUA, MERIDA) y aunque en estos momentos se encuentra fuera de Venezuela no pierde el contacto con sus discípulas, y sigue creciendo este estilo desde varios países de Suramérica.  Desde Caracas …. Ommmmmm y las mejores buenas vibras para ti querida Tiba. Namasté! Y a los escuchas cibernéticos (del audio) y quienes nos leen, la invitación a conocer de esta práctica. Escuelas, grupos, y otras formas de aprendizaje a través de las redes sociales nos permiten encontrar una variedad de ofertas de Yoga.

Aunque no es nuestro objetivo el hacer una disquisición filosófica o religiosa, es necesario señalar que las manifestaciones culturales son sencillas y complejas a la vez. Se tiende a miradas prejuiciadas cuando se habla de Yoga y en asociarlo de manera excluyente con otras manifestaciones de la Cultural Oriental.  Consideramos que un elementos indispensable en el crecimiento del ser humano, es la prudencia al conocer de aquello que no forma parte de nuestras rutinas y creencias, el respeto básico para pedir reciprocidad. En tal sentido invitamos a no señalar despectivamente o mezclar prejuiciadamente, metiendo todo en un mismo saco.

Consideramos que el Yoga al igual que otras filosofías o técnicas de salud y bienestar tiene sus afectos y detractores extremos como tantas cosas en la vida. Los fanatismos y pesimismos los encontramos en el camino, ciertamente. En nuestro caso, en este programa, tratamos de sumar, de apreciar la riqueza que tiene el ser humano cuando crea, conoce y reconoce para encontrarse consigo mismo, con sus congéneres, con otras especies o con su hábitat.

En futuros programas seguiremos abordando el tema del Patrimonio Cultural y otros elementos que seguramente son una mirada particular de quien conduce este programa, pero esa mirada personal no está aislada porque también forma parte de momentos, experiencias y aprendizajes acumulados en los que han intervenido muchas otras personas  …

@mirnayonis

Caracas, 21 de junio de 2018.

* Extracto del Guión Literario (editado)  del Espacio RUTAS de Saberes y Bienestar transmitido por RadioTacarigua (emisora en internt) el día 12 de febrero de 2018

Las SIETE mejores prácticas mente-cuerpo para transformar el estrés

Múltiples técnicas tenemos a mano y en ocasiones el estrés abruma y nubla la claridad para hacer uso de ellas. Sean propias y ajenas, lo cierto es que la vida urbana nos confronta día a día con el silente estrés. Los recursos audiovisuales y las "apps" han proliferado, pero hay unas básicas que no debemos olvidar porque van al recurso propio de nuestro interior que apela a nuestras "inteligencias múltiples". Esta es la interpretación que asigno a las siete prácticas que nos presenta el maestro Deepak Chopra. Siete prácticas que por separado o interconectadas no necesitan mayor presentación sino una recomendación: incorporarlas a nuestros rituales en la vida cotidiana porque nos hará crecer en abundancia

7 PRÁCTICAS MENTE CUERPO PARA TRANSFORMAR TU RELACIÓN CON EL ESTRÉS

por: Deepak Chopra, M.D.

Si escucharas a escondidas las conversaciones a tu alrededor, la palabraestrés seguramente sería una de las que aparecerían con mayor frecuencia. La gente dice sentirse estresada por su trabajo, la economía, la política mundial, las fechas de entrega, sus relaciones, y casi por cualquier cosa. Muchos sufren las consecuencias emocionales y físicas del estrés crónico, que incluyen el envejecimiento acelerado y los mayores índices de enfermedades del corazón, ansiedad, cáncer, depresión, migraña, y otros trastornos importantes.

Aunque el estrés nos afecta a todos, nunca he creído que existe en el entorno ni en las situaciones externas. En el Chopra Center definimos el estrés como nuestra respuesta a lo que está sucediendo. No es el pago vencido, el embotellamiento, o la pelea con nuestro cónyuge lo que causa el estrés, sino nuestros pensamientos y la historia que nos contamos sobre un acontecimiento o circunstancia los que crean un malestar emocional; aumentan la frecuencia cardiaca, hacen que la respiración sea superficial, haya un aumento rápido en la adrenalina, y otros síntomas de la respuesta del estrés.

La analogía del surfista nos puede ser útil: Si eres un surfista hábil, cada ola es una aventura estimulante o por lo menos una oportunidad de aprender algo nuevo. Por otra parte, si nunca has aprendido a surfear, cada ola es un aterrador desastre en potencia.

Surfear las olas del cambio

Por suerte, aprender cómo enfrentar el estrés con eficacia no requiere ninguna habilidad atlética, es un talento que todos pueden aprender. Con un poco de práctica, en lugar de que las situaciones externas y tus pensamientos estén continuamente motivando una respuesta estresante, puedes aprender a pasar más tiempo en tu propio estado natural de bienestar.

Estas son algunas de las herramientas más efectivas que enseñamos en el Chopra Center para navegar las continuas olas del cambio.

1. Medita

La meditación es una herramienta sencilla, pero poderosa, que nos lleva a un estado de profunda relajación que elimina el cansancio y el estrés acumulado que acelera el proceso de envejecimiento. Durante la meditación, la respiración se hace más lenta, la presión arterial y frecuencia cardiaca disminuyen, al igual que los niveles de las hormonas del estrés. Por su naturaleza, la meditación aquieta la mente, y cuando la mente está en un estado de conciencia relajada, el cuerpo también se relaja. Estudios demuestran que la gente que medita con regularidad desarrolla menos hipertensión, enfermedades cardiacas, insomnio, ansiedad, y otras enfermedades relacionadas con el estrés.

¿Cómo funciona la meditación?

Todos estamos inmersos en un diálogo interno en el que el significado y las asociaciones emocionales de un pensamiento dan lugar al siguiente; por lo general, sin que nos demos cuenta del proceso. La psicología budista describe este proceso como samskaras, que pueden verse como marcas en la mente que hacen que el flujo del pensamiento vaya hacia una misma dirección. Tus samskaras personales se crean de las memorias de tu pasado y pueden forzarte a reaccionar de la misma manera limitada una y otra vez. La mayoría de la gente construye su identidad con base en los samskara sin siquiera darse cuenta de que lo están haciendo.

En la meditación, interrumpimos la secuencia inconsciente de pensamientos y emociones al concentrarnos en un nuevo objeto de atención. En la práctica de la Meditación del Sonido Primordial que se enseña en el Chopra Center, el “objeto de atención” es un mantra que repites mentalmente. Un mantra es sonido puro, sin significado ni carga emocional que dé lugar a asociaciones; le permite a la mente desapegarse de sus preocupaciones habituales y experimentar la amplitud y la calma interior.

Entre más practiques la meditación, más podrás experimentar los estados expandidos de la conciencia pura. En el silencio de la conciencia, la mente se libera de viejos patrones de pensamiento y sentimientos y aprende a sanarse.

2. Si es posible, soluciona la situación estresante

Tal vez no tengas mucho control sobre muchas de las fuentes de estrés en tu vida, pero si puedes hacer algo para ponerle fin a una situación estresante, ¡hazlo! Habla con amigos sobre lo que puedes hacer para cambiar la situación o trata de verla desde otra perspectiva. Considera obtener ayuda de un experto en solución de conflictos si es necesario.

Comunicación consciente

Una habilidad en extremo útil para prevenir y eliminar el estrés es la comunicación consciente, que también se conoce como comunicación no agresiva. Es una forma de comunicar con claridad tus necesidades de tal forma que haya más posibilidades de satisfacerlas. Con la práctica, puedes aprender a expresar tus necesidades, pedir lo que necesitas, y crear relaciones más plenas y libres de estrés. En el Chopra Center, la comunicación consciente es parte del plan de estudios principal que enseñan nuestros instructores y también forma parte de varios de los talleres y programas que ofrecemos. Para aprender más, el libro Comunicación no violenta, de Marshall Rosenberg, es una excelente manera de empezar.

3. Practica la percepción consciente de tu cuerpo

Mientras la mente está continuamente yendo de pensamientos sobre el futuro y memorias del pasado, el cuerpo vive en el único momento que en realidad existe: el presente. Una de las mejores formas de aliviar el estrés es sintonizar con tu cuerpo. Tu cuerpo es tu guía principal y la más confiable hacia el equilibrio, la armonía, y la felicidad. Cuando elijas un cierto comportamiento, pregunta a tu cuerpo: “¿Qué opinas de esto?” Si tu cuerpo envía una señal de aflicción emocional o física, ten cuidado. Si tu cuerpo envía una señal de comodidad y entusiasmo, continúa.

¿Qué puedes hacer para comenzar a escuchar a tu cuerpo? Los elementos más básicos son los siguientes:

Siente lo que sientes. No te engañes con la negación.

Acepa lo que sientes. No juzgues lo que encuentres.

Escucha tu cuerpo. Siempre está hablando. Está dispuesto a escuchar.

Confía en tu cuerpo. Cada célula está de tu lado, lo que quiere decir que tienes cientos de miles de millones de aliados.

Valora la espontaneidad. Las emociones cambian, las células cambian, el cerebro cambia. No seas el policía que detiene al río y le impide cambiar bloqueándolo con creencias congeladas y rígidas.

Disfruta lo que tu cuerpo quiere hacer. Al cuerpo le gusta descansar, pero también le gusta estar activo. Al cuerpo le gustan distintos tipos de alimentos que come con gusto. Al cuerpo le gusta el placer en general.

Una de las formas más básicas de hacerse consciente es apoyarse en el cuerpo. No hay misterio en ello. Basta con sentir tu cuerpo cada vez que te distraigas. Digamos que estás conduciendo un automóvil, y alguien te corta el paso. Tu reacción normal es agitarte o enojarte; sales de la concentración calmada y relajada que te conecta con el campo de la mente-cuerpo. En lugar de dejar que esta interrupción te ensombrezca, sólo ve hacia tu interior y siente las sensaciones de tu cuerpo. Respira profundamente, ya que es una forma sencilla de regresar a la conciencia del cuerpo.

Mantén tu atención en estas sensaciones hasta que desaparezcan. Lo que hiciste fue cortar la respuesta al estímulo con un vacío. Un vacío es un intervalo de no reacción. Evita que la reacción se alimente de sí misma. Le recuerda al cuerpo su estado natural de autoregulación armoniosa y coordinada.

4. Entiende tu respuesta única al estrés

La constitución de tu mente cuerpo (conocida como tu dosha en Ayurveda) tiene un lugar importante en cómo te afecta el estrés. El Ayurveda ofrece recomendaciones específicas para cada tipo de mente-cuerpo, incluyendo las formas más efectivas de lidiar con el estrés.

Estos son los patrones de estrés de los tres doshas:

Vata: Aquellos con una constitución que es predominantemente Vata tienen la mayor tendencia a sentir ansiedad y preocupación. Aunque por lo general son creativos y entusiastas, en presencia del estrés, los Vatas tienden a culparse por sus problemas y son víctima de los nervios y se distraen.

Pitta: Los tipos Pitta por lo general son cálidos y cariñosos, pero si están en desequilibrio, por lo general reaccionan ante el estrés culpando a los demás y enojándose.

Kapha: Los que tienen un dosha más sereno son los Kapha. Aquellos cuyo tipo mente-cuerpo es predominantemente Kapha por lo general son llevaderos y amables, pero cuando se enfrentan ante un conflicto abrumador o al estrés, se retiran y se niegan a lidiar con la situación.

5. Dormir suficiente

El sueño reparador es una clave esencial para mantenerse saludable y lleno de vida. Cuando estás descansado, puedes enfrentar situaciones estresantes con mayor tranquilidad; no obstante, seguimos sin darle importancia a nuestro sueño o descuidándolo; incluso tendemos a presumir lo poco que dormimos. En realidad, la falta de un sueño reparador altera el equilibrio innato del cuerpo, y acelera el proceso de envejecimiento.

Por lo general los seres humanos necesitan entre seis y ocho horas de sueño reparador cada noche. El sueño reparador es aquel en el que no usas medicamentos ni alcohol para dormirte, sino que puedes quedarte dormido fácilmente una vez que apagas la luz y además duermes profundamente durante la noche.
Tu sueño puede ser de mayor calidad si mantienes tus ciclos en equilibrio con los ritmos del universo, que se conocen como ritmos circadianos. El Ayurveda nos enseña que la rutina de sueño óptimo es levantarse al salir el sol y acostarse cuando está obscuro, o por lo menos a las 10 p.m.

Idealmente, come algo ligero en la tarde, antes de las 7:30 de ser posible, y después sal a caminar. Los poderes digestivos del cuerpo son más fuertes en las horas reguladas por el dosha Pitta (10 p.m. a 2 a.m. y 10 a.m. a 2 p.m.). Cuando tu cena es ligera, en lugar de concentrar toda esa energía en digerir una cena pesada, tu cuerpo puede usar el ciclo de Pitta para desintoxicar al cuerpo y darle el descanso profundo que necesita.  Puedes dar una caminata después de la cena y estar en cama alrededor de las 10 p.m. También es muy útil descargar tus pensamientos del día en un diario antes de ir a la cama para que tu mente no te mantenga despierto.

6. Practica Yoga

La yoga es otra práctica de sanación atemporal para liberar el estrés y los efectos dañinos de la respuesta de lucha o huída. No sólo es un excelente ejercicio físico que aumenta tu flexibilidad y fuerza, sino que además equilibra la mente y el cuerpo, con lo que tranquiliza al sistema nervioso, aumenta la producción de hormonas que alivian el estrés, y elimina las toxinas almacenadas.

No necesitas equipo costoso o estar en óptima forma para comenzar a practicar yoga. Sólo necesitas ropa holgada, un tapete (en algunos lugares te prestan los tapetes) y el deseo de aprender.

Existen diferentes estilos de yoga. La mayoría de ellos recurren a una serie de posturas diseñadas para efectuar estiramientos y fortalecer los músculos, así como a la respiración concentrada para aquietar la mente. Uno de los estilos más populares en Estados Unidos es el hatha yoga, un estilo de movimientos relativamente suaves y sutiles. Otros estilos como el Ashtanga y la yoga energética son más vigorosos. El Chopra Center enseña un estilo único de yoga conocido como las Siete leyes espirituales del yoga,  que se enfoca en la conciencia relajada centrada en el cuerpo.

La intención de las Siete leyes espirituales del yoga es integrar y equilibrar todas las capas de tu vida para que tu cuerpo, mente, corazón, intelecto, y espíritu fluyan en armonía. A medida que expandimos nuestra conciencia a través de la práctica de yoga, nos volvemos más capaces de percibir la riqueza que ofrece la vida.

Cómo iniciarse en la práctica de yoga

Descubre los distintos tipos de clases de yoga que se ofrecen en tu área. Elige el estilo que vaya con tus metas y nivel de acondicionamiento físico. También puedes comenzar con ayuda de un buen libro o DVD en casa, aunque por lo general en el caso de los principiantes es mejor comenzar con una clase presencial.

Sin importar el estilo de yoga que elijas, no te extralimites. No trates de forzarte a hacer posturas difíciles al comienzo. Después de un tiempo, desarrollarás mayor flexibilidad, fortaleza y resistencia. Tu instructor no deberá forzarte a hacer posturas que no sean cómodas; si va demasiado rápido, habla con él o con ella, o busca una clase que esté más acorde con tu nivel.

Con la práctica regular, comenzarás a experimentar una sensación de calma y bienestar que se expandirá del tapete de yoga a tu vida cotidiana.

 7. Haz actividades que disfrutes

Parte de sentirte estresado es sentir que nunca tienes suficiente tiempo, así que añadir más actividades a tu calendario podría ser lo último que necesites. Pero si haces un poco de tiempo para una actividad que de verdad disfrutes, la recompensa puede ser enorme: Te sientes más tranquilo y feliz y puedes hacer mejor tu trabajo y otras actividades necesarias. Ya sea escuchar música, hacer manualidades, o reparar tu automóvil, haz algo que te absorba y relaje.

La meta en todas estas prácticas no es tratar de controlar el flujo de la vida para que nunca te sientas estresado o frustrado de nuevo; el secreto es ser paciente y compasivo contigo mismo mientras aprendes a responder a los retos desde un lugar de paz y calma.

Acerca del Autor

Deepak Chopra, M.D.

Deepak Chopra, M.D., F.A.C.P. Fundador del Chopra Center for Wellbeing y la Chopra Foundation, es un reconocido pionero mundial de la medicina integrativa y la transformación mundial y personal. Está certificado en Medicina Interna y Endocrinología y Metabolismo. Es miembro del American College of Physicians, y de la American Association of Clinical Endocrinologists. Chopra es autor de más de ochenta libros y ensayos publicados en más de cuarenta y tres idiomas, entre los cuales veinte han sido declarados bestsellers por el New York Times. La revista Time lo ha descrito como "uno de los 100 héroes e íconos más importantes del siglo”. Las encuestas globales en línea de The World Post y The Huffington Post posicionaron al Dr. Chopra como el pensador influyente número #40 y #1, respectivamente.

Artículo publicado en Meditación del Chopra Center

 

Para un buen inicio del 2015: dosis de @inspirulina

El Portal de @Inspirulina nos deja algunos consejos para el inicio de año y/o para adoptarlos como parte de nuestro estilo de vida... de nuestra actitud en cuerpo - mente-espíritu.
Mis palabras claves inferidas de estos consejos: disposición,  constancia, nada de extremos. Les sumo altas dosis de Alegria, Bendiciones y Crear Abundancia.
Buen inicio del 2015!!!
-------

Por Clementina Ramos

Cuando queremos perder peso actuamos un poco raro. O nos metemos de cabeza, de una manera que algunos pueden llamar obsesiva, o pensamos que si hago solo un poquito (pero dejo mi vida igualita) la cosa tiene que funcionar. Como la ley del menor esfuerzo. Y la verdad es que si bien no tienes que salir a hacerte un bypass gástrico porque te sientes “gordito”,  hacer cambios que te dejen en tu zona de comodidad, no es lo que te va a hacer ponerte los pantalones que tienes guardados en el closet.

Por eso, si quieres perder peso, mejor alejarte de esas posturas que en vez de acercarte a tus metas, te alejan o te frustran:

Seguir la dieta de moda, porque está de moda: Hay posturas alimenticias distintas y diseñadas para la diversidad de gente que hay en el mundo, es verdad. Pero seguir una dieta “a lo loco” sólo porque me la dio un amigo, porque todo el mundo la está haciendo, porque es “cool” o la reseñaron en la revista que lees el fin de semana, no es como la mejor manera de hacerlo. Lee, date cuenta que mientras más diverso comas, más oportunidades tienes de triunfar. No te vayas a los extremos locos.

Saltarse comidas: Eso es simplemente no querer hacer el esfuerzo. Comerte una hamburguesa al medio día y “saltarte la cena” para ahorrarte las calorías no te hace ningún favor. Come, que el cuerpo quema calorías comiendo. Pero eso sí, come lo correcto.

Hacer dieta, pero no ejercicio: Si, a muchos el ejercicio les cuesta, pero es más que elemental en esta ecuación. Sólo comer sano puede hacer cosas muy buenas por tu cuerpo, claro que te ayudará a estar más sano, a sentirte mejor. Pero para una salud óptima y llegar al próximo nivel cuando estás perdiendo peso, pues comer sano no basta. Hay que ejercitarse, y hacerlo bien

Hacer sólo cardio: Esto como que está de moda. Sin ofender a nadie, pero entre la afición que tiene la gente a correr o los que ven al spinning como la salvación de sus carnes flácidas, la gente como que ha olvidado que debe trabajar de otra manera el músculo para poder ver resultados, formar masa magra y quemar más grasa. Ojo, no digo que no lo hagan (bueno corran sólo si están en su peso correcto, de otra forma para mí eso es reventarse las rodillas y tobillos) pero tienen que hacer un programa completo de ejercicios para que vean cambios.

Hacer todo muy rápido: Yo no digo que en un programa de alimentación te vas a quitar el chocolate “poco a poco” o que el ejercicio de pararte de la cama ya es suficiente para que pierdas peso, pero saltar de comer una dieta alta en grasas y azúcar a comer lechuga  y atún, y de no hacer nada de ejercicio a querer hacer una clase de crossfit, no es la manera. Seguro entre el hambre y el dolor corporal, a los días, renuncias. Hazlo con calma, poco a poco se gana la batalla.

Para mí, la clave está en seguir un buen programa: comer bien y hacer ejercicio, todo en su debida medida. Nada de extremos ni de la ley del menor esfuerzo. Si se quiere en serio, se puede.

Enlace al articulo: http://www.inspirulina.com/cinco-cosas-que-debes-evitar-para-tu-dieta.html

Saludo Festivo 2014-2015

Felicidades 2014 

y Bendiciones para el 2015

Hoy recordaré ser agradecida!
Om Vardanam Namah
Yo nutro al universo y el universo me nutre a mí

"Cultiva el hábito de ser agradecido por todo lo bueno que te llega y agradece permanentemente. Y debido a que todas las cosas han contribuido a tu progreso, debes incluir a todas las cosas en tu agradecimiento."  

—Ralph Waldo Emerson